成功減肥10要訣  江林月嬌 倘若您試過各種不同形式的減肥方法，卻仍未奏效，也許該是檢討方法的時候了。

減肥成敗除了取決於決心外，方法也十分重要。倘若您試過各種不同形式的減肥方法，卻仍未奏效，也許該是檢討方法的時候了。以下十個成功減肥要訣，能幫助您重整減肥計劃：

1.            堅守「一日三餐」：減少非正式的餐膳，保持早、午、晚三餐飲食均衡。

2.            每餐七分飽：簡易減肥方法是逐漸減少食量，先減少高脂肪食物，以蔬菜代替以增加飽足感；同時，堅持「每餐七分飽」健康飲食原則。

3.            賞罰分明：減肥目標訂定後，必須嘗罰分明。實行前，有人以購置衣服和首飾作為鼓勵獎賞。為每天設定飲食份量，多吃就必須多運動。例如，多吃數顆朱古力，就要多跑十五分鐘樓梯等原定計劃進行。

4.            記錄飲食：以記事簿記錄每天進食內容與份量，計算卡路里，一週一次大清算，您會發現實際進食的份量比預期的多。如果早餐吃多，午餐時就少喝飲料或半碗飯，確保每天不吸收過量的卡路里。

5.            餐前一碗湯 ：嘗試飯前喝一杯水或一碗湯，沖淡部份胃酸，減低飢餓感和食慾。注意，飯後喝湯水會沖淡胃酸，易造成消化不良、腹脹和胃痛等症狀，同時影響身體吸收營養。

6.            明智選擇：油炸食品雖美味可口，甜點亦令人垂涎三尺，謹記！高脂高糖高熱量食品，是體重增加的原兇。多攝取蔬果等高纖低卡路里食物，以清淡為主，減少醬汁和調味品。

7.            家中進膳：相對於餐館較油膩的菜式，在家中進膳的確能更有效控制卡路里的吸收，在煮食時可以選擇低脂的材料，或用較少的調味料和油份。

8.            輕鬆減壓：工作或學業壓力下，常會不自覺吃零食減壓，以滿足食慾、宣洩緊張情緒；倘若積食成習，易累積脂肪。運動、看書或與朋友傾談都是令心情愉快、紓減壓力的好方法。

9.            多作幻想：美食當前，因抗拒而感到沮喪時，不妨闔眼幻想自己是個健康美麗的人，引來不少艷羡目光，吸引心目中的理想對象等。適度的幻想或將美好事物充實腦中，可令人保持心境開朗，積極樂觀地達成減肥目標。

10.         毅力耐力：成功減肥非一蹴可及，當意志消沉欲鳴金收兵之際，不妨多鼓勵自己，同時告誡自己，不可前功盡棄。除非身體狀況真的無法繼續應付，不要勉強而損害健康。

 經文分享：        

        豈不知你們的身子就是聖靈的殿嗎？這聖靈是從神而來，住在你們裡頭的；並且你們不是自己的人。(林前 6:19)

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